Избавьтесь от ПАНИЧЕСКИХ АТАК и ТРЕВОГИ самостоятельно

    ПА – это чувство страха, паники, резко возрастающей тревоги и напряжения, боязнь потерять сознание, часто без всякой причины, часто сопровождающееся разнообразными телесными симптомами (например, головокружение, сердцебиение, нехватка воздуха, потоотделение, дрожь, тошнота или позывы в туалет и прочее).

     Человеческий организм очень сложный, поэтому абсолютно неизбежно, что он дает сбои. Может кратковременно снизиться или повыситься давление, закружиться голова, может прихватить живот или станет трудно дышать, потемнеет в глазах. Как из этих симптомов развивается паническая атака расскажу далее.
    Обычно такие сбои в работе организма случаются при провоцирующих факторах:
      • В душных помещениях, на жаре, в забитом автобусе, после физической нагрузки, при эмоциональном волнении или когда вы забыли поесть.
      • Важный фактор сбоев в организме – накопившееся эмоциональное напряжение, избыток стресса, длительная психотравмирующая ситуация в жизни, неудовлетворенность своей жизнью. Как и почему эмоциональная сфера отражается в телесных симптомах можно рассказать целую лекцию. Пока примите тот факт, что связь эмоций с работой внутренних органов глубже, чем кажется.

       Повышать свою грамотность и информированность по поводу причин ПА .
       Понять и запомнить факты о панических атаках:
      • ПА – это проявление локального сбоя в работе организма при провоцирующих факторах.
      • ПА – это сброс психоэмоционального напряжения и стресса, последствия психотравмирующей ситуации.
      • От панической атаки невозможно умереть, сойти с ума, заработать инсульт, инфаркт или шизофрению.
      • Сбои в работе внутренних органов, головокружение, помутнение в глазах и прочее встречаются почти у каждого человека и проходят бесследно.
      • Точно такие же симптомы мы испытываем в обычной жизни – при занятиях спортом, во время эмоциональных споров, во время волнения по объективным причинам.
      • Панические атаки легко лечатся психотерапией

      Как ни парадоксально, самый быстрый и продуктивный способ победить паническую атаку - не делать ничего, просто ждать и наблюдать.
      • Позвольте себе наблюдать за тем, как работают ваши гормоны, как реагирует на это ваше тело. Как организм сбрасывает эмоциональное напряжение.
      • Первый раз решиться прожить ПА ничего не делая бывает страшно, но каждая следующая ПА проходит легче и легче. Пройдя через страх несколько раз, ПА будут все менее и менее заметными. Это проверено.
      • Если вы будете каким-либо образом пытаться противостоять или стараться избегать ПА – этим вы сделаете только хуже. Звонок другу, медитация, техники особенного дыхания, питье воды, проветривание, прием таблеток непосредственно во время приступа и любые прочие процедуры – все это избегающее поведение. Этим вы «соглашаетесь», что страх реален. Вам может показаться, что ваша методика вас успокаивает и ПА прекращается, однако, в перспективе это ведет к более тяжелым приступам, рано или поздно ваша методика перестанет работать. Такие пациенты вынуждены в будущем придумывать все более сложные схемы, чтобы избежать ПА.
      • Корень избавления от панических атак – перестать с ними бороться, перестать придумывать что-либо для избавления от ПА, т.е. перестать заигрывать, идти на поводу и подчиняться страху. Его нужно преодолеть. Это кажется сложно, но это работает на 100 %. Если вам невыносимо страшно – сделайте это постепенно под руководством психотерапевта. В тяжелых случаях назначаются лекарственные препараты (ежедневно курсом, а не во время приступа ПА) – их выписывает психиатр.

      • Для усиления лечебного эффекта можно самостоятельно запустить паническую атаку, намеренно спровоцировать ее, намеренно пойти в ту обстановку, в которой ранее вам было тяжелее всего. Тогда вас отпустит быстрее и эффект закрепится лучше.
      • Нужно запомнить, скорее всего ваш организм физиологически предрасположен к паническим атакам, они могут повториться спустя какое-то время. Это не значит, что вы заболели вновь и сейчас они будут сильнее, чем в первый раз. Просто у вас предрасположенность к таким состояниям, делайте то же самое, что и в первый раз.

       В своей практике я почти не встречал пациентов, у которых панические атаки развивались на фоне полного благополучия и счастья в жизни. Как правило, фактор скопившегося эмоционального напряжения, неудовольствия от жизни и внутреннего конфликта имеет место быть. А сами ПА – это лишь симптом, вершина айсберга.
       Ответьте себе на вопрос, вы полностью довольны своей жизнью?
       Если ответ нет - это и есть почва для тревожных, депрессивных, психосоматических, невротических состояний. Конечно, в этом случае необходимо разбираться с главной, фундаментальной причиной психологического дискомфорта – наводить порядок в своей голове и в жизни.
       У гармоничной личности, уверенного в себе человека с нормальной самооценкой, получающего удовольствие от жизни, панические атаки, тревоги, неврозы, депрессия и психосоматика НЕ встречаются! Вы тоже можете стать таким человеком!